日課をルーティン化することでストレスが減る？効果や習慣を徹底解説！

2024年12月25日2025年2月10日

ルッコ

こんにちは、ルッコです。愛犬と一緒に過ごしている、40代女性です。

あなたは日々ストレスを感じていませんか？

私は会社員時代に仕事でのストレスで体調を崩しました。ですが、休日だけでもストレスを減らしたいと思い、取り組んだことがあります。

それは、「日課のルーティン化」です。

「え、そんなこと？」と思われた方もいらっしゃるかもしれません。ですが、ルーティン化することでのメリットがあるのです。

これから詳しく紹介しますので、ぜひ最後まで御覧ください。

日課のルーティン化でストレスを軽くする助けになる

では、「何で日課をルーティン化するのがストレスを減らすの？」と思いますよね。

それは、以下の点からです。

・次に何が起こるか分かり、物事に対してコントロールできる
・決断する時の疲れが減る
・集中力が上がる
・心が安定する

日課をルーティン化するだけで、ストレスが減るって嬉しいですね。

ルッコ

ちなみに私は、日課が癖になってストレスが少し減ったのを実感しました。

日課がルーティン化されると、何をすべきかがはっきりします。

このため、次に何が起こるか分かるようになり（これを予測可能性といいます）、物事をコントロールできるようになるのです。そうすると、ストレスや不安が軽くなります。

物事をコントロールできるというのは、「自分がやることや起きていることを、自分でちゃんと決めたり、うまく管理できていると感じること」です。

せっかくの休日に何をすべきか分からないとか考えたくないという方もいらっしゃると思います。

1度しっかりと休日にすべきことやしたいことを考えて、計画を立てると良いですね。リストアップするだけでも。

はじめはこの作業が苦に思えるかもしれませんが、1度はっきりさせると楽ですよ。

ルッコ

物事をコントロールできるようになると、自信を持てたり安心したりできるようになるので、とても大切です。

日常は決断の繰り返しです。たとえば、どの洋服を着るとか、今日の夕食は何にしようとか。

ささいなことのようにみえる決断ですが、これも実はストレスの1つになっているのです。

ですが、日常生活の小さな決断をルーティン化することで、決断に伴うストレスを減らせますよ。

ささいなことが実はストレスになっていると考えたら、驚きですね。

ルーティン化された活動は、習慣化されることで意識的は努力を必要としなくなります。

この結果、より重要なタスクや目標に集中できるようになるのです。

たとえば、スティーブ・ジョブズが「黒のタートルネック・ジーンズ・スニーカー」を普段の服装として選んでいるのは、有名ですよね。

ささいなことをルーティン化するだけで脳のリソースの消費を減らし、物事に集中できるようになるのです。

ルーティン化した日課に従うことで、心の安定感や落ち着きを感じやすくなります。

特にストレスの多い時期には、規則正しい生活が安心感をもたらすのです。

「ストレスの多い時期」とは、普段よりも心配事やプレッシャーが増えて、心や体が疲れやすくなる時期のことです。

ルッコ

たとえば、就職や入学した時など環境が変わると、緊張したり不安になったりしますよね。テスト勉強を頑張っている時なども、まさにストレスの多い時期です。

ちなみに、夜のルーティンもストレスを軽くするために大切です。

睡眠は体と脳の疲れやストレスを癒やしてくれますので、しっかり睡眠をとりましょう。

私は会社を辞めた今も、ほぼ日課をルーティン化することで、ストレスを軽くするよう努めています。

もうストレスで体を壊したくないので…